时间：2025-07-06 19:44:18 来源：乘胜追击网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项足球直播24k可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即nba直播吧在哪看双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，nba直播吧在线直播回放最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：秀我中国丨用脚步丈量祖国的边境线 用忠诚守护家园
下一篇：【“中国游记”第一季？】中国建筑有多绝？看老外惊叹脸就知道！

• ·西部地区不断拓展高质量发展新空间
• ·广州图书馆各服务区域开放时间统一调整为上午9点
• ·佛山南狮迎锋线尖刀！荷兰前锋安特维正式加盟俱乐部
• ·兰迪机器：让创新扎根土壤，以全员之力铸就行业新标杆,企业新闻
• ·【中国那些事儿】多国商界领袖和专家对中国经济充满信心：中国已成为全球创新中心
• ·告诫女性：身上若有这4个异常，或说明宫颈癌已来临，需及时就医
• ·施华洛世奇培育钻石重磅发布 Octagon 系列高级珠宝
• ·真空玻璃外结露现象解析：保温性能卓越引发的反直觉现象,企业新闻
• ·湾区三分钟丨千年荔路今再启 一颗荔枝有多少种可能？
• ·關稅倒數！獨家調查：5大產業考慮在台減產，半導體上榜　有什麼好消息？｜天下雜誌
• ·真空玻璃外结露现象解析：保温性能卓越引发的反直觉现象,企业新闻
• ·时尚面料男士服装（时尚男衣）
• ·在“地质博物馆”里智能掘进（工匠绝活·我在重大工程一线）
• ·大楼、 车棚能发电！这个项目在珠海投用
• ·隔音差、能耗高？真空玻璃VS中空玻璃深度解析,企业新闻
• ·台灣不靠中美，當世界產線的大腦｜天下雜誌